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训练推荐

大腿前侧（股四头肌）

下肢力量 · 翘腿基础 · 3个推荐动作

高脚杯深蹲

股四头肌/臀4组 × 10-12次

腿举

股四头肌3组 × 12次

行进箭步蹲

股四/臀3组 × 10次/腿

每次训练选 3-4 个动作 · 组间休息 60-90 秒 · 循序渐进加重量

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