健身训练肌群选择器
塑形增肌方向 · 点击肌群查看推荐动作
正面
背面
肩
胸
臂
核心
大腿
小腿
上背
背阔肌
后肩
三头
臀
腘绳
小腿
点击肌群查看推荐动作 · 顶部切换正/背面
训练推荐
—
—
每次训练选 3-4 个动作 · 组间休息 60-90 秒 · 循序渐进加重量
健身训练肌群选择器 · 点击肌群即可查看对应动作推荐